聯系我們 | 加入收藏
網站首頁 關于協會 協會工作 2020最新白菜网址大全 行業動态 改革創新 東城醫藥 醫藥警戒 健康知識 會員鍊接 聯系我們
您現在的位置: 首頁 >  正文

秋遊登高 你準備好了嗎

發布時間:2014-10-09

國慶節後,因為爬山導緻損傷到醫院就診的病人大量增加。其中原因五花八門,多數都是由于日常缺乏運動疲勞所緻;還有的是盲目自信,既無經驗又無準備,這一類的往往受傷比較慘烈。馬上到了登高賞紅葉的季節,你必須要準備充分再出發,特别是平常工作繁忙缺少鍛煉的人們,盡可能避免旅行時發生不必要的運動損傷。

  所謂爬山,無非就是走長路,要登高下坡,而且路途崎岖不平。針對這些特點,出發前後有大量的事情需要我們去做。

  在出行前,必須要做好充分準備,包括鞋具、登山杖、适當的衣物和飲用水。尤其是鞋和登山杖,非常重要。

  登山不适合穿軟底鞋和皮鞋,尤其不能穿高跟鞋。有些人曾經有踝關節扭傷,建議穿高腰登山鞋,避免再次損傷。另外,如果為了這次出行專門新買了登山鞋,建議出行前的這幾天多穿穿吧,否則腳上很容易起泡的。還有一個細節,可能多數人不在意,就是關于襪子的。多數人都願意穿棉襪,但是,棉襪排汗差,不易幹,既容易帶走足部的熱量,也容易因為摩擦大而起泡。

  登山杖應該是出行的标配,千萬不要以為那是老年人的專屬。小小的登山杖,看似輕巧,卻可以減輕至少20%的下肢壓力,不僅能節省體力,對膝、踝關節的安全也是有力的保障。登山杖在不同情況下有不同的使用技巧,其長度也要因人而異進行調節。有一個簡單的公式可以套用:您的身高(㎝)數×0.685。

  在登山途中,要注意力集中,采用正确的行走方式,适當分配體力,避免過度疲勞,盡可能減少負重,适度飲水。

  有跟團經曆的朋友大概會記得,導遊總是反複強調一句話:登山不觀景,觀景不登山。其實,這句話在任何旅行中都是适用的,它的核心意思是告訴大家,行進中要集中注意力,學會耳聽六路,眼觀八方,這樣可以有效地避免很多意外情況發生。

  在生活中,要說誰不會走路,可能都不接受。但是,正确的行走姿勢在長途旅行中有着極為重要的意義。在長距離行走時,身體要盡可能放松,步幅不易過大,也不能過小,速率适中,用大腿帶動小腿行進,先用足跟着地,再滾動至前足蹬地前行。最常見的不良姿勢,是身體前傾疾行,落地、蹬地全靠前腳掌,這種反複摩擦,很快會造成局部腫脹疼痛,并出現水泡。

  行程中的飲食補充也是為了緩解疲勞。随身攜帶巧克力、派之類的食品,可以随時補充能量。水果一類的食品,體積大,分量重,補充能量有限,又增加負荷,并不建議攜帶。而水分的補充需要少量多次,小口慢喝。如果選用功能飲料效果更好。到達休息地時,不妨多飲水,加快身體的循環,對于減輕不适反應大有幫助。

  對于大多數辦公室白領來說,爬山、徒步旅行其辛苦程度非比平常,且玩到興處,難免得意忘形,往往會樂極生悲,磕傷、扭傷、劃傷不經意間找上門來。

  發生這些意外後,一定不要慌張,對簡單的擦傷、劃傷,可以用清水簡單沖洗傷口,清除污物,然後用創可貼或幹淨的軟布包紮即可。如果關節扭傷後疼痛較重,告訴大家一個簡單的判斷傷情輕重的方法,那就是觀察腫脹情況。

  損傷當時的腫脹,一定是局部出血所緻,如果腫脹很輕,可以買瓶冰鎮的礦泉水敷在受傷部位,不要揉搓,也不要使用紅花油、跌打水之類的外用藥水;如果受傷後局部迅速腫脹,疼痛嚴重,那麼,要麼是骨骼,要麼是韌帶,至少有一處損傷了,這時候,旅行必須停止,需要盡快到醫院就診治療。還有更嚴重的,要是看到肢體出現了明顯的畸形,那就趕快在附近找一些樹枝之類的物體,把肢體用衣服或布帶等簡單固定,盡快送醫。需要提醒的是,固定時一定不要系得過緊,否則,會出現肢體壞死的悲慘情況。

  許多人有“上山容易下山難”的體會,這句話是有充分理由的。下山過程中膝、踝關節總是處于屈曲位置,而之前的登山過程又已經相當勞累了,所以,大腿前方、小腿後側的肌肉處于極度疲勞的狀态,肌肉的靈敏度、協調性大大降低,對于關節的控制能力極度減弱,這時候發生膝、踝關節扭傷的概率大大增加。在此,需要提醒大家,下山不宜過快,更不能奔跑。

  長時間下山,往往會引起膝關節的疼痛,這是骨科門診的常見情況。有的是前方疼痛,這是因為股四頭肌疲勞力弱,髌骨關節壓力大,反複磨損,引起關節的炎性反應;還有的是關節後方疼痛,這是因為半月闆後方在屈膝過程中反複擠壓,引起局部的滑膜反應。出現這種情況,當然應該就醫治療,如果旅途中不方便,則應該盡快休息,可以在行囊中備上外用消炎止痛類藥物,局部塗抹。對于身體有陳舊損傷的部位要做特殊的保護,使用護膝、護踝就很有必要。


打印 返回
 
2011-2019 copyright percentred by Beijing DongCheng Pharmaceutical Profession Association
版權所有 2020最新白菜网址大全 未經允許不得轉載
【京ICP備18038415号-1】