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“夜貓子”小心肝病來敲門

發布時間:2014-10-09

每年“十一”長假,很多人怕堵車,就“宅”在家裡,打牌、玩遊戲、看電視劇不亦樂乎,淩晨兩三點還不睡覺。常常是假期尚未過半,人就疲乏無力,幹什麼都沒勁。

  熬夜,不僅會讓你出現黑眼圈、黃皮膚、魚尾紋,還會增加心、肝、腎等髒器的負擔。今天,咱們就專門說說“夜貓子”們的肝。

  我國是世界上為乙肝、肝硬化和肝癌付出最多社會成本的國家。全球3.5億乙肝病毒攜帶者中有近1億是中國人,乙肝報告病例多年來居我國所有法定報告傳染病的首位,約占傳染病總數的1/3。

  肝病多是“熬”出來的

  中醫認為,養肝的最佳時間是晚上11時至淩晨1時,這個時間,人的肝經最旺,是肝髒活動和排毒的最佳時刻。

  但現在“夜貓子”多,熬夜看電腦、玩手機、泡吧,第一個受累的就是肝髒。因為在這個時間段,人體的血液都供應給了腦部、心髒和四肢肌肉,相對的内髒血供就會減少,導緻肝細胞缺氧,肝髒得不到充分的休息和血供。而體内代謝廢物堆積,又在無形中加重了肝髒的負擔,肝炎病毒就會趁機侵入。臨床醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝髒疾病都是“熬”出來的。肝病可分以下幾大類:

  病毒性肝炎:是導緻肝損害最常見和最嚴重的病因。病毒性肝炎有甲乙丙丁戊等五種類型,其中,甲型和戊型肝炎病毒是經消化道傳染。甲肝可以終身免疫而且有疫苗,戊型肝炎會重複發生。乙肝、丙肝和丁肝主要經血和血制品、母嬰、破損皮膚和黏膜及性接觸傳播,日常生活接觸不會傳播。

  酒精肝:每天攝入酒精30克就可能導緻酒精肝,酒精攝入量越大,發生酒精性肝病的危險性越高。如空腹飲酒或将不同種類的酒精飲料混合飲用,将增加酒精性肝病發生的危險性。

  藥物性肝炎:這也算是“吃”出來的肝病。生活中遇到毛病,大家喜歡自己用藥,還有的人喜歡偏方、保健品。任何藥品包括中藥制劑都對肝髒有毒副作用,補品中又往往會添加不少東西,對身體造成損害。

  脂肪肝:每次體檢,都會有不少人被查出脂肪肝。脂肪肝可由多種因素引起,但臨床上,80%—90%的脂肪性肝病與飲食不當和營養失調有關,脂肪肝人群中有50%—60%是肥胖者。

  每晚最好在12時前睡覺

  精神壓力大、熬夜、重體力勞動、經常出差的人群是患肝病的高危人群。湖南衛視主持人汪涵曾因疲勞過度,肝出現了一些問題,兩周内消瘦12斤。汪涵自稱得的是一般肝病,但醫生關照,如果不注意調養會有可能惡化成“肝硬化”。

  臨床觀察發現,多數脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩定、倦怠、乏力等症狀。因此,對于脂肪肝,尤其是重度脂肪肝的治療,應着重強調睡眠的重要性。休息能減少機體的消耗,減輕肝髒的生理負擔。卧床休息可以增加肝髒的血流量,使肝髒得到更多的血液、氧氣及營養的供給,促進肝細胞的康複。據日本學者觀察,肝髒的血流量在立位時比卧位時減少40%,立位伴有運動時,肝血流量比卧位時減少80%-85%。肝血流量減少,可直接影響肝髒的營養及氧氣的供給。需注意的是,對所有的肝病患者過分強調卧床休息與睡眠反而會加重病人的精神負擔,影響大腦的調節功能和内髒功能的協調,也不利于機體的新陳代謝。

  廣東省肝髒病學會一項研究結果顯示,每晚睡眠不足4小時者,免疫系統功能要下降50%。42名乙肝病毒攜帶者淩晨不睡覺,白天檢查這些受試者後發現,他們體内免疫細胞的活動能力減弱31%,當這些志願者獲得充足的睡眠時,他們的免疫力完全恢複。

  肝髒最好的休息和修複時間是晚上11時到淩晨1時,千萬别錯過肝髒最好的休息和修複時間。如果要熬夜加班,也盡量在12時前睡覺。

  平時多吃護肝食物

  中醫認為肝炎的病因是“濕熱疫毒”,病機為“正虛邪戀”。正氣包括人體腎氣、陽氣和抗病能力,邪氣泛指一切緻病因子,這與現代醫學的“病毒”與“免疫失調”的認識是基本一緻的。“濕熱疫毒”長久侵蝕和隐襲人體正氣,故發生肝炎、肝硬化甚至肝癌。肝髒的神經分布較少,疼痛不敏感,一般感覺疼痛都是肝髒病變的晚期。“夜貓子”可不要在飲食、運動等方面偷懶,否則會加重肝髒損傷。

  多飲水:多喝水可促進消化腺和膽汁的分泌,減少代謝産物和毒素對肝髒的影響。

  少飲酒:少量飲酒有利于通經、活血、化瘀和肝髒陽氣之升發。但多飲必傷肝!

  飲食平衡:熬夜後多吃含維生素B的食物,如谷物類、動物肝髒、豆類、新鮮蔬菜等,并适當補充維生素C、E等。此外,熬夜時對眼睛消耗很大,也應多補充維生素A、胡蘿蔔素等。中醫說“肝開竅于目”,眼睛不僅是心靈的窗戶,更是肝髒疾病的鏡子。

  心情舒暢:由于肝喜疏惡郁,故生氣發怒易導緻肝髒氣血瘀滞不暢而成疾。

  适量運動:強身健體可怡情養肝,達到護肝保健目的。


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