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秋季運動的好處, 秋季運動的注意事項

發布時間:2019-02-18

比起炎熱的夏季來說,更 多人喜歡在涼爽的秋 季進行運動。但秋季人的代 謝會減緩,并且關節和韌帶也 不如夏天靈活,容易在運動中 受傷。香港《文彙報》就為人 們羅列了一些秋季運動的注 意事項。 一、做好充分熱身運動 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的 情況下會反射性地引起血管收縮和黏滞 性增加,而關節的活動幅度減小,韌帶的 伸展度降低,會增加秋季運動受傷的風 險。因此,在運動前一定要做好熱身運 動,在肌肉進入運動狀态後再開始運動。 二、注意補水 相比炎熱的夏季,秋季則涼爽許多, 人們在運動後出汗量也會減少。但是秋 天幹燥,皮膚失水變多,加上運動本身排 汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個 小時先喝約500毫升白開水,提高機體的 熱調節能力,給腎髒代謝充足的時間,将 體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态。之 後,在運動過程中也要适量補水,防止脫 水現象。主要注意的是,運動後不宜馬上 喝水,一般在5至15分鐘後才可喝水,且 不要一下喝太多,要慢慢喝。 三、運動不宜過度劇烈 由于秋季人的關節活動幅度減小,并

且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運動。無 氧運動和一些強度高的力量訓練容易引 起身體不适,因此建議在秋季以耐力性的 有氧運動為主。 四、多做戶外運動 秋季天氣涼快,空氣也好,相比室内 運動,多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運 動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅 能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提 高工作的效率。 五、空腹不宜晨運 運動需要消耗能量,但早上醒來,人 體儲存的能量并不多,所以需要進食。如 果不及時進食,長時間空腹運動,就會造 成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗,導緻 低血糖,繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑 等症狀。 六、運動後應控制飲食 人在運動過後普遍會感覺饑餓,但這 時如果沒能克制住自己而大量進食的話, 就會使所有努力白費。但如果實在想吃 東西,可以選擇水果或蔬菜。


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