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睡眠不好怎麼辦,10種提高睡眠質量的方法

發布時間:2019-02-18

衆所周知,因為腦細胞白天參與有關思想、理智、 情感等其他方面的活動,所以夜晚腦細胞的内部組織 需要重新校準,這樣次日才能保證大腦的正常活動。 然而,許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠,四處求醫, 但仍無濟于事。 近日,英國弗萊堡大學的專家做了一組有關于為 什麼睡眠有助于滋補元氣的調查研究,并且推薦了10 種提高睡眠質量的方法。 一、自言自語 睡眠委員會的發言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)說: “思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來, 并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負 能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上,自言自語不僅 可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。 二、制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌 肉,莴苣則富含促進睡眠的天然物質,莴苣也可以大大 地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨 酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的産生。 三、制定憂慮問題一覽表 睡前總是反複思考自己今天做了什麼是導緻失眠 的重要原因之一,所以睡眠專家薩米·馬戈(Sammy Margo)建議在床頭櫃上放一支筆和一個本,以便随時 記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱, 才 能及時解除擔憂,隻有這樣你才能更加淡定,更快地進 入夢鄉。 四、吃夜宵 健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼(Carly Tierney) 說“:與公衆觀點相反,吃夜宵并不會有身體有害處, 我 總是睡前一小時吃點心,這不僅有利于整晚的全身恢 複,還能保證第二天精力充沛。”

五、吃綠色蔬菜 營養專家艾莉·森卡倫(Alison Cul⁃ len)說:“增加纖維的攝入量,同時減少 飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量,不僅 延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。” 六、有氧運動千萬不要太晚 雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重 要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀态。一 方面,健身之後需要睡眠來放松修複肌肉,另一方面, 有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存 在睡眠困難的現象,那麼切不可運動太晚,因為你的身 體和大腦需要時間休息。 七、有規律的作息時間 蒂爾尼建議“:睡前應該斷電幾小時,這幾個小時 不應該用來上網尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時 間段。”隻有保證規律的作息時間,才能提高睡眠質量。 八、睡午覺 午睡被稱為 “分段式睡眠”,其作用要遠勝過 “惡補 式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以 使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質量。 九、做瑜伽 雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動, 但 是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學 和整合醫學的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放 松肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動将有助于更好的 睡眠。 十、不要喝酒 睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你 錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱為 “快速眼動階 段”,這個階段中,你的眼球正常會循環運動6到7次, 如果睡前喝酒的狀态下,眼球隻會轉動一兩次。你可 能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了, 但是有關專家認為酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢 慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至會醒來。

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