濕邪侵犯人體，導緻腹部脹 滿、食欲不振、大便溏洩、小便混 濁、頭重如裹，身體沉重困乏等症 狀。因此，及時清除濕邪也是養生 保健的關鍵。 如何排出體内濕氣？ 适當午睡勞逸結合 很多上班族因為工作的原因， 幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺 能讓我們的身體更輕盈，更精力充 沛地投入下午的工作。過度勞累 容易耗傷氣血，氣血不 足會進一 步加重水濕内停。此時仍然晝長 夜短，有的白領經常晚上加班，非 加班人群也會吃宵夜、适當娛樂， 夜生活延長。因此，夜間睡眠時間 往往不足，午睡也就更加重 要，需 要特别注意勞逸結合。 背部刮痧散熱祛濕 容易受風的部位通常是人體 背部的上1/3，也就是肩背區域。 背部刮痧可以使毛細血管的活性 增加，更利于身體散熱祛濕。具體 操作方法是：使用刮痧 闆或 瓷勺 蘸少量精油或橄榄油以起到潤滑 作用，從背部沿脊柱從上往下單向 地刮，再沿着距離脊柱1.5寸寬的 地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同 樣的方法由 上往下刮。大概每個區域刮5-8 下即可。 膳食調理健脾利尿 可以選擇多吃一些健脾利尿 的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏 仁、綠豆、西瓜等。苋菜梗性涼味 甘，它富含易被人體吸收的鈣質， 也有解毒清熱、通利 小便、補血止 血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾 益氣、消暑化濕以及利水消腫的功 效。薏仁是一種營養平衡的谷物， 因其容易被消化吸收，有促進新陳 代謝和減少胃 腸負擔的作用，可 以健脾除濕、增強腎功能。 少攝食鹽助腎排水 排水還應少吃食鹽，人體攝入 的鹽分主要通過腎髒排出，當食鹽 太多或腎髒有病變的時候，就不能 及時将攝入體内過多的鈉排出。 血液中鈉離子濃度升高 時較多的 水進入血管，極易産生水腫。若 無明顯排汗過多的情況，應低鹽 飲食。特别是中老年人食鹽攝入 應少于普通人的攝入量，有腎髒 疾病的人群更應嚴格控制食 鹽攝 入量。 藥品資訊網