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秋游登高 你准备好了吗

发布时间:2014-10-09

国庆节后,因为爬山导致损伤到医院就诊的病人大量增加。其中原因五花八门,多数都是由于日常缺乏运动疲劳所致;还有的是盲目自信,既无经验又无准备,这一类的往往受伤比较惨烈。马上到了登高赏红叶的季节,你必须要准备充分再出发,特别是平常工作繁忙缺少锻炼的人们,尽可能避免旅行时发生不必要的运动损伤。

  所谓爬山,无非就是走长路,要登高下坡,而且路途崎岖不平。针对这些特点,出发前后有大量的事情需要我们去做。

  在出行前,必须要做好充分准备,包括鞋具、登山杖、适当的衣物和饮用水。尤其是鞋和登山杖,非常重要。

  登山不适合穿软底鞋和皮鞋,尤其不能穿高跟鞋。有些人曾经有踝关节扭伤,建议穿高腰登山鞋,避免再次损伤。另外,如果为了这次出行专门新买了登山鞋,建议出行前的这几天多穿穿吧,否则脚上很容易起泡的。还有一个细节,可能多数人不在意,就是关于袜子的。多数人都愿意穿棉袜,但是,棉袜排汗差,不易干,既容易带走足部的热量,也容易因为摩擦大而起泡。

  登山杖应该是出行的标配,千万不要以为那是老年人的专属。小小的登山杖,看似轻巧,却可以减轻至少20%的下肢压力,不仅能节省体力,对膝、踝关节的安全也是有力的保障。登山杖在不同情况下有不同的使用技巧,其长度也要因人而异进行调节。有一个简单的公式可以套用:您的身高(㎝)数×0.685。

  在登山途中,要注意力集中,采用正确的行走方式,适当分配体力,避免过度疲劳,尽可能减少负重,适度饮水。

  有跟团经历的朋友大概会记得,导游总是反复强调一句话:登山不观景,观景不登山。其实,这句话在任何旅行中都是适用的,它的核心意思是告诉大家,行进中要集中注意力,学会耳听六路,眼观八方,这样可以有效地避免很多意外情况发生。

  在生活中,要说谁不会走路,可能都不接受。但是,正确的行走姿势在长途旅行中有着极为重要的意义。在长距离行走时,身体要尽可能放松,步幅不易过大,也不能过小,速率适中,用大腿带动小腿行进,先用足跟着地,再滚动至前足蹬地前行。最常见的不良姿势,是身体前倾疾行,落地、蹬地全靠前脚掌,这种反复摩擦,很快会造成局部肿胀疼痛,并出现水泡。

  行程中的饮食补充也是为了缓解疲劳。随身携带巧克力、派之类的食品,可以随时补充能量。水果一类的食品,体积大,分量重,补充能量有限,又增加负荷,并不建议携带。而水分的补充需要少量多次,小口慢喝。如果选用功能饮料效果更好。到达休息地时,不妨多饮水,加快身体的循环,对于减轻不适反应大有帮助。

  对于大多数办公室白领来说,爬山、徒步旅行其辛苦程度非比平常,且玩到兴处,难免得意忘形,往往会乐极生悲,磕伤、扭伤、划伤不经意间找上门来。

  发生这些意外后,一定不要慌张,对简单的擦伤、划伤,可以用清水简单冲洗伤口,清除污物,然后用创可贴或干净的软布包扎即可。如果关节扭伤后疼痛较重,告诉大家一个简单的判断伤情轻重的方法,那就是观察肿胀情况。

  损伤当时的肿胀,一定是局部出血所致,如果肿胀很轻,可以买瓶冰镇的矿泉水敷在受伤部位,不要揉搓,也不要使用红花油、跌打水之类的外用药水;如果受伤后局部迅速肿胀,疼痛严重,那么,要么是骨骼,要么是韧带,至少有一处损伤了,这时候,旅行必须停止,需要尽快到医院就诊治疗。还有更严重的,要是看到肢体出现了明显的畸形,那就赶快在附近找一些树枝之类的物体,把肢体用衣服或布带等简单固定,尽快送医。需要提醒的是,固定时一定不要系得过紧,否则,会出现肢体坏死的悲惨情况。

  许多人有“上山容易下山难”的体会,这句话是有充分理由的。下山过程中膝、踝关节总是处于屈曲位置,而之前的登山过程又已经相当劳累了,所以,大腿前方、小腿后侧的肌肉处于极度疲劳的状态,肌肉的灵敏度、协调性大大降低,对于关节的控制能力极度减弱,这时候发生膝、踝关节扭伤的概率大大增加。在此,需要提醒大家,下山不宜过快,更不能奔跑。

  长时间下山,往往会引起膝关节的疼痛,这是骨科门诊的常见情况。有的是前方疼痛,这是因为股四头肌疲劳力弱,髌骨关节压力大,反复磨损,引起关节的炎性反应;还有的是关节后方疼痛,这是因为半月板后方在屈膝过程中反复挤压,引起局部的滑膜反应。出现这种情况,当然应该就医治疗,如果旅途中不方便,则应该尽快休息,可以在行囊中备上外用消炎止痛类药物,局部涂抹。对于身体有陈旧损伤的部位要做特殊的保护,使用护膝、护踝就很有必要。


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