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秋季运动的好处, 秋季运动的注意事项

发布时间:2019-02-18

比起炎热的夏季来说,更 多人喜欢在凉爽的秋 季进行运动。但秋季人的代 谢会减缓,并且关节和韧带也 不如夏天灵活,容易在运动中 受伤。香港《文汇报》就为人 们罗列了一些秋季运动的注 意事项。 一、做好充分热身运动 人的肌肉和韧带在秋季气温较低的 情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞 性增加,而关节的活动幅度减小,韧带的 伸展度降低,会增加秋季运动受伤的风 险。因此,在运动前一定要做好热身运 动,在肌肉进入运动状态后再开始运动。 二、注意补水 相比炎热的夏季,秋季则凉爽许多, 人们在运动后出汗量也会减少。但是秋 天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排 汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个 小时先喝约500毫升白开水,提高机体的 热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将 体液平衡和渗透压调节到最佳状态。之 后,在运动过程中也要适量补水,防止脱 水现象。主要注意的是,运动后不宜马上 喝水,一般在5至15分钟后才可喝水,且 不要一下喝太多,要慢慢喝。 三、运动不宜过度剧烈 由于秋季人的关节活动幅度减小,并

且柔韧性减弱,所以不宜做剧烈运动。无 氧运动和一些强度高的力量训练容易引 起身体不适,因此建议在秋季以耐力性的 有氧运动为主。 四、多做户外运动 秋季天气凉快,空气也好,相比室内 运动,多做诸如爬山、骑车、跑步等户外运 动则更有乐趣。这些户外有氧运动不仅 能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提 高工作的效率。 五、空腹不宜晨运 运动需要消耗能量,但早上醒来,人 体储存的能量并不多,所以需要进食。如 果不及时进食,长时间空腹运动,就会造 成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗,导致 低血糖,继而可能出现头晕、心慌和眼黑 等症状。 六、运动后应控制饮食 人在运动过后普遍会感觉饥饿,但这 时如果没能克制住自己而大量进食的话, 就会使所有努力白费。但如果实在想吃 东西,可以选择水果或蔬菜。


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