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睡眠不好怎么办,10种提高睡眠质量的方法

发布时间:2019-02-18

众所周知,因为脑细胞白天参与有关思想、理智、 情感等其他方面的活动,所以夜晚脑细胞的内部组织 需要重新校准,这样次日才能保证大脑的正常活动。 然而,许多人经常睡眠不足或者严重失眠,四处求医, 但仍无济于事。 近日,英国弗莱堡大学的专家做了一组有关于为 什么睡眠有助于滋补元气的调查研究,并且推荐了10 种提高睡眠质量的方法。 一、自言自语 睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说: “思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来, 并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负 能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅 可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。 二、制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌 肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大 地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨 酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。 三、制定忧虑问题一览表 睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠 的重要原因之一,所以睡眠专家萨米·马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时 记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼, 才 能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进 入梦乡。 四、吃夜宵 健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(Carly Tierney) 说“:与公众观点相反,吃夜宵并不会有身体有害处, 我 总是睡前一小时吃点心,这不仅有利于整晚的全身恢 复,还能保证第二天精力充沛。”

五、吃绿色蔬菜 营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cul⁃ len)说:“增加纤维的摄入量,同时减少 饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅 延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。” 六、有氧运动千万不要太晚 虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重 要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一 方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面, 有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存 在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身 体和大脑需要时间休息。 七、有规律的作息时间 蒂尔尼建议“:睡前应该断电几小时,这几个小时 不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时 间段。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。 八、睡午觉 午睡被称为 “分段式睡眠”,其作用要远胜过 “恶补 式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以 使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。 九、做瑜伽 虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动, 但 是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学 和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放 松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的 睡眠。 十、不要喝酒 睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你 错失睡眠的第一个阶段,这个阶段被称为 “快速眼动阶 段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次, 如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可 能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了, 但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢 慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。

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